Cześć Chcę zacząć układać dietę ale niestety stoję w martwym punkcie Poobliczałem sobie wszystko Koniu powiedział ze bilans ma być zero, skalar natomiast aby białko zostawić więc wyszło mi takie coś: 2520 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 3706 kalorii / dzień 4447 dzienne zapotrzebowanie 231g białka =462kalorie 100g tłuszczów =900kalori 500 [...]
Witam tak jak w temacie od 3 dni boli mie lewa nerka na począdku myślałem ze mie przewiało ale dziśaj boli mie w tym samym miejscu z drugiej strony ból jest cały czas o takiej samej sile miej boli tylko jak leże w pracy siedze za kułkiem i sie wierce bo przeszkadza mi ten ból i tera mam pytanie czy to napewno są nerki ? ognisko bólu jest tak [...]
I Posiłek Płatki owsiane + rodzynki + sieme lniane zmielone+ morele+ miód+ migdały w jogurcie naturalnym + banan II Posiłek Garść orzechów włoskich + owoc III Posiłek 2 kromki chleba własnej roboty z karkówka i pomidorem IV Posiłek Kasza gryczana + kotlet/ryba + sałatka z marchwi/buraczki/kapusta W dni treningowe białko po treningu V Posiłek Ryż [...]
[...] ankietę na nowym telefonie to wpisze co pamietam: Wiek:28 Waga:aktualnie 88kg Staz:8 lat Dieta:aktualnie ciężko bo często jem to co otrzymam jednak staram się dobić bialko Przebyte cykle : 3 x było test meta, później test bold meta z przejściem na turę, ostatni test tren i tura przerwa już rok od ostatniego. Wyniki silowe: [...]
Witam potrzebuje pomocy co do suplementacji tylko to . Wiec zacznijmy posiadam: Olimp AAKG 1250 120 caps Olimp Taurine 120 caps Olimp Creatine 400 caps Weider Gigant mega mass 4000 7kg Białko ostrowi 3 kg Rx Gold 300g Mój plan to: DT- rano 5 g mono + 2 caps aakg + 2 caps taurine przed treningiem 5 g mono rano + 2 caps aakg + 2 caps taurine [...]
Cześć! W ciągu najbliższych 2-3 tygodni muszę schudnąć ok.4-5kg. Aktualnie ważę 78kg, mam ok. 180cm i mam 17 lat. W ciągu tygodnia mam 2 treningi judo,2 razy siłownia a po niej czasem aeroby. Moja dieta polegałaby wręcz na głodówce(przed treningiem oczywiście jakieś carbo, żeby nie umrzeć z wycieńczenia). Jakie macie rady, żeby uchronić mięśnie [...]
[...] słyszalam ze TIGHT jest w porzadku. jednak prosilabym o pomoc w doborze odpowiedniego spalacza. mam 22 lata, zdrowa aeroby+silownia, 50kg, do 1800kcal/dziennie, dieta bialkowa, wegle tylko do 14pm, potem bialko (jestem wegetarianka, wiec twarogi, jogury naturalne, jaja). borykam sie z problemem utraty "ostatniego" tluszczu, ok. 22 % mojej [...]
Witam. Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 93 Staż: 6mcy Aktywność: szkoła do 15 + 4 treningi w tygodniu w DNT Aeroby. Suplementy to : Monohydrat Universala jako antykatabolik Bcaa Spalacz : ALRI Poison. Do tego mam jeszcze shotguna jako kopa przedtreningowego. Ogółem Kreatynę mam zamiar stosować rano przed posiłkami 5g i 5g po treningu, spalacz jedna [...]
ELLO.Otóz mam pytanie co do moich wyników badań. CHOLEST 182 HDL-D 57 TRIGLY 31 KREAT 1.00 ASPAT 80 ALAT 54 BILI-T 1.4 BIAŁKO 7.58 CHOL-LDL 119 TSH 3.42 Prosze o komentarz tych wyników,wiem że nie jest zaciekawie z wątrobą,dlatego chce się dowidzieć co mam robić i jak się odżywiać żeby wyniki prób wątrobowych wróciły do normy.Z [...]
Witam. Jestem w trakcie cyklu SAA, mam za sobą 3 tygodnie brania mety 30mg/ed oraz przed sobą jeszcze jeden tydzień brania metki 30mg/ed. Również mam za sobą 3 tygodnie brania prolo, i przed sobą jeszcze 5 tygodni brania prolo, 200mg c4d. Z suplementacji mam białko, Carbo, witaminy+minerały, omege 3, BCAA oraz diete dopiętą na ostatni guzik. [...]
Witam Od września zaczynam cykl, wszystkie suple już mam, ale że są wakacje to i kasę łatwiej zarobic, zastanawiam się czy do tego co już mam dokupowac BCAA, czy może lepszym rozwiazaniem bedzie odłożenie na następny cykl lub dokupienie białka/gainera/zma/witamin Na dziś mam: - kreatyna mono - trec saw - beta alaninę - kofeinę - witaminki - zma + [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:55 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko:staram się :) -węglowodany:staram się :) -tłuszcz:mało:) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle-metka,prop,omka 8. TRENING:4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] w sumie zgubic jak najwiecej fatu :) Który spalacz na rynku najlepiej poradzi sobie z tkanka tlusczową białą ? Zalezy mi zeby znikly boczki i brzuch. Dieta Low Carbo, bialko, aminokwasy, witaminy, zma, na 2 miechy przerzucilem sie na cwiczenia bardziej crossfitowe i trx + abs2, bieznia 35 min po kazdym treningu. Od polowy grudnia wskakuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem z podlewaniem na masie i nie wiem czy dalej kontynuować z tą dieta czy coś pozmieniać. 4 tyg temu zaczolem masować z dieta + bcaa i cm3. Chciałem by to była głównie czysta masa więc podbilem białko obciołem trochę wegli lecz widzę po sobie ze zalewa tłuszczem. W 4tyg z 80kg 10% bf wbilem na 87kg nadczo i ocenił bym bf na 15% może [...]
[...] nie bralem nic na odbl:( (padlo zrodlo:(ale poki co nie spada a nawet idzie do przodu )Jaki musi byc minimalny odstep miedzy cyklami?(tyle co dlugosc cyklu?)180cm,85kg,3 lata stazu treningowego,diete mam.aktualnie wcinam kreatyne inko,bialko extensora,aminokwasy rozgalezione+proste.Mam nadzieje ze cykl da mi nieco masy i separacji miesniowej:)
Witam ruszam z cyklonem M1T(60kaps.)+4AD(60kaps.)Mam do tego:LiverX,ZMA,Vitaral,Tribusteron,białko Mxpro,kreatyne 500g HiTec,Clomid i Nolva(pod reką jak by się coś działo).Planuje brac rano po sniadaniu: -1kapsM1T,1kaps4AD,1kapsLiverX,1kapsVitaral Po ok.5-6h taka sama dawka. Przed snem ZMA+Hepatil Vit Do tego dieta ok.200-250g [...]
Witam Panowie, planuje od poniedziałku rozpocząć redukcję, właśnie jestem na etapie rozpisywania diety ponieważ wiem że to podstawa, ale już teraz chciałbym się dowiedzieć czy wybrane przeze mnie suple będą sprzyjały redukcji, mam zamiar zakupić: Białko - GASPARI MYOFUSION BCAA - OLIMP BCAA MEGA CAPS Kwasy - OMEGA 3 i w późniejszym czasie [...]
Witam przejrzałem już kilka tematów na ten temat i sam juz nie wiem co mam o tym wszystkim myśleć. Jedni mówią, że tak, znowu inni że nie. Dotychczas robiłem to tak, że bezpośrednio po treningu na siłowni aplikowałem sobie jakieś węgle proste, tak około 30g, następnie cardio 30min, i po skończonym cardio szejk z 50g białka serwatkowego. Brałem [...]
